Proteínas para quemar grasa

 

La composición de una comida puede incidir mucho en el apetito posterior a la ingesta, así como en el metabolismo interno del cuerpo. Al respecto, un reciente estudio pudo demostrar que las proteínas ayudan a quemar más grasa en los individuos obesos.

Se sabe que las proteínas mantienen en calma el apetito por más tiempo porque el estómago está ocupado en su digestión, pero el reciente hallazgo es realmente alentador, ya que los individuos con exceso de peso pueden mejorar su metabolismo de las grasas ante la ingesta de alimentos ricos en proteínas.

Las personas con exceso de peso tiene un metabolismo menos eficiente para quemar la grasa después de una comida. Sin embargo, los investigadores hallaron que los hombres y mujeres con sobrepeso quemaban más grasa después de una comida, cuando su desayuno y su almuerzo eran ricos en proteínas.

Es decir, el mayor contenido proteico mejora la deficiencia propia del metabolismo de la grasa en personas con sobrepeso y obesidad, lo cual podría traducirse en una composición corporal más saludable y con menores alteraciones en el organismo.

Muchos son los estudios previos que proponen que las dietas ricas en proteínas son las más eficientes para adelgazar, pero los fundamentos no son claros y los riesgos que el exceso de proteínas y el bajo aporte de carbohidratos pueden implicar, son bien reconocidos.

No obstante, tras comparar el efecto de un desayuno y un almuerzo con 30% de proteínas respecto a otro con sólo 14% de aporte proteico, se comprobó que las personas con sobrepeso y obesidad, queman más grasa con el mayor aporte lácteos desnatados, huevos y carnes magras.

Si bien las proteínas puede ayudar a quemar grasas, esto no significa un descenso de peso, sino tal vez, una mejor composición corporal que favorece la salud.

Asimismo, no podemos olvidar que los alimentos proteicos deben elegirse cuidadosamente para no generar problemas asociados a causa de la mayor ingesta de grasas saturadas. Por eso, escoge lácteos desnatados, carnes magras, pescados y huevos.

Otra de las cuestiones bajo estudio es si las proteínas de origen vegetal logran el mismo efecto en la quema de grasas. Por supuesto, por el momento intentemos elegir los alimentos lo mejor posible, realizar actividad física para contribuir aún más a acelerar el metabolismo, y no abusar de las proteínas en la dieta para proteger los riñones y la salud en general.

Vía | Infobae

Las primeras Xbox 360 Jasper podrían estar ya en el mercado

Xbox 360 tiene un problema muy serio. Un problema que muchos usuarios conocen, y tiene que ver con cierto anillo luminoso de color rojo. Así pues, es comprensible la paranoia existente en torno a las distintas revisiones de la consola que se monta en los foros especializados.

El problema de Xbox 360 es el sobrecalentamiento de sus componentes, que deriva en el fatídico problema de las tres luces rojas. Las primeras consolas que salieron de fábrica, conocidas como Xenon, montaban una CPU y una GPU de 90 nm y eran especialmente proclives a este problema, aunque se ha ido reduciendo con el tiempo, gracias a sucesivas revisiones de hardware.

Después de Xenon llegó el modelo Falcon, que cuenta con un procesador de 65nm, menos proclive al sobrecalentamiento, y la misma GPU de 90nm. Aunque el porcentaje de fallos disminuyó, el problema seguía ahí.

Así pues, el último modelo, Jasper, prometía combinar por fin CPU y GPU de 65 nm, integradas en un único chip, lo que redundaría en un sistema de ventilación único y una consola mucho mas silenciosa que las anteriores, como apuntábamos hace unos meses.

Pues bien, al parecer las primeras unidades de Jasper ya están en la calle. Para reconocerlas hay que fijarse en que la etiqueta de la consola o la fuente de alimentación especifiquen que esta es de 150W/12.1A (un consumo menor al de los modelos anteriores), aunque es posible que alguno de los primeros modelos siga indicando 175W/14.2A. En cuanto al número de lote de estos modelos, comienza en el 0843x, con fecha de fabricación a partir del 23/10/2008.

Vía | Elotrolado

Lunascape integra tres navegadores en uno solo

Un nuevo navegador japonés estará compuesto por Internet Explorer, Mozilla Firefox y Chrome, entre otros y podrá ser sólo usado sobre Windows.

El navegador Web japonés denominado Lunascape presenta toda una revolución ya que integra los tres motores Web más importantes: Trident (Internet Explorer), Gecko (Mozilla Firefox) y WebKit (Apple Safari, Google Chrome...).

Este software es gratuito y se podrá utilizar sólo sobre Windows. Lunascape dispondrá de menús específicos que permiten cambiar de navegador en todo momento, además las cookies y los parámetros de la sesión se conservarán, según publica silicon.fr.

El desarrollo de Lunascape 5 aún no está muy avanzado, pero ya comienzan a ser visibles las principales características del navegador. Entre otros, esta nueva versión de Lunascape administrará flujos RSS, con la aparición de popups de información cuando haya publicados nuevos elementos y dispondrá de una barra de búsqueda. Este navegador va dirigido a los usuarios que tengan un nivel avanzado del uso de Internet.

Windows, atacado por un malware de Internet

El virus se ha extendido entre las empresas y también está afectando a cientos de PCs particulares.

La vulnerabilidad de Windows se está viendo afectada por el ataque de un malware a través de Internet.

El ‘gusano’, bautizado con el nombre de Win32/Conficker.A, se está extendiendo rápidamente entre las empresas y también está empezando a infectar a cientos de ordenadores domésticos.

Microsoft encontró el pasado mes de octubre una solución para tapar esta brecha en el sistema de seguridad del programa, pero en pocos días la extorsión de este agujero de seguridad ha proliferado.

La infeccion se ha propagado sobre todo por Estados Unidos, aunque también por varios países europeos (como Alemania, España, Francia e Italia) y otros como Brasil, Japón, Turquía, China, México, Canadá y Argentina. Por alguna razón el malware evitar infectar a PCs ucranianos.

Desde el blog del gigante de Redmond, la compañía ha explicado el funcionamiento de este gusano. El malware introduce una copia de sí mismo vía 'http' usando un puerto abierto al azar en el servidor web.

“Normalmente este virus utiliza un formato de .JPG cuando se copia al ordenador pirateado y luego se guarda en los archivos del sistema local como un archivo aleatorio a nombre de dll”, ha comunicado la compañía desde Microsoft Malware Protection Center Blog, como recoge CNET.

Por otro lado, este malware protege a los PCs infectados contra otros gusanos informáticos para evitar que otros malware tomen el control.

Screencast: instalar Fedora 10

Del mismo modo que ya publicamos los correspondientes screencasts mostrando el proceso de instalación de Ubuntu 8.04 y de OpenSUSE 11.0, en esta ocasión es el turno de Fedora 10. La nueva versión de la popular distribución de GNU/Linux fue liberada este mismo martes, llena de novedades y actualizaciones.

El objetivo del video es dar un paseo por el proceso completo de instalación de Fedora 10, desde que se arranca la máquina con el DVD hasta que se inicia la primera sesión de usuario en el nuevo sistema operativo. Echando un vistazo a estos tres videos es evidente que ya queda muy lejos aquel “instalar GNU/Linux es difícil”. Los instaladores de las principales distribuciones han evolucionado muchísimo en las últimas versiones, hasta llegar a ser muy sencillos y gráficamente muy agradables.

Nada más arrancar el DVD, el sistema pregunta si se quiere acceder a una sesión en vivo para echar un vistazo al escritorio y al sistema, o si directamente se quiere pasar a la instalación. Y en tan sólo un par de horas escasas se puede tener Fedora 10 instalado en el disco duro, siguiendo los sencillos pasos por los que va guiando el instalador.

En cuanto al propio proceso de instalación, no aporta muchas innovaciones especiales a lo que ya puede verse en otras distribuciones. Algo que cabe destacar es que desde la propia instalación brinda la posibilidad de crear las particiones con un sistema de ficheros cifrado, pensando en el usuario que requiera una especial privacidad y seguridad sobre sus datos.

El editor de la tabla de particiones también es algo especial. Proporciona cinco configuraciones “rápidas”:

• Eliminar todas las particiones del disco duro y realizar una instalación por defecto en todo el espacio.
• Eliminar todas las particiones con el sistema de ficheros de cualquier distribución de GNU/Linux e instalar Fedora 10 sobre ese espacio.
• Redimensionar cualquier partición del disco y usar el espacio liberado para realizar la nueva instalación.
• Usar el espacio libre de los discos que se seleccionen para completar la instalación.

Por supuesto, la quinta opción es realizar un diseño personalizado de la tabla de particiones. El programa mostrará un gráfico con todo el sistema de particionado y se puede ir creando cada espacio, punto de montaje, sistema de ficheros, cifrado… todas las opciones necesarias.

En uno de los últimos pasos antes de la propia instalación, se muestra un menú desde el que se puede elegir qué tipo de tareas adicionales se van a realizar en el equipo: ofimática, desarrollo de software o servidor web. Además, en esa misma ventana pueden configurarse todos los repositorios de software adicionales que el usuario desee para la posterior instalación de los paquetes.

En general todo el proceso de instalación es cómodo y sencillo, no se sale del esquema habitual de instalación de los sistemas operativos y el aspecto gráfico está muy cuidado.

En Genbeta | Screencast: Instalar Ubuntu 8.04 Hardy Heron
En Genbeta | Screencast: Instalar OpenSUSE 11.0
Página oficial | Fedora Project

AVG toma user32.dll como un virus, cuando no lo es

Varias personas me han estado comentado recientemente que su antivirus AVG le estaba dando problemas al detectar un virus en el archivo user32.dll. Al detectar dicho archivo como contenedor de un virus Windows XP respondía con un pantallazo azul, haciendo casi imposible trabajar. Pues finalmente parece ser que es un error generalizado y que tiene solución.

Para solucionarlo debemos localizar el archivo user32.dll, que normalmente se encuentra en la raíz de nuestro disco duro, dentro de la carpeta System32 dentro de la carpeta de Windows. Ese archivo debemos sobreescribirlo con uno sano, pero antes de nada debemos saber si tenemos instalada Service Pack 2 o Service Pack 3.

Una vez sepamos que versión del archivo tenemos debemos buscar un archivo nuevo, o bien buscando por internet o bien desde otro equipo al que tengamos acceso. Si el ordenador no nos arranca porque da pantallazos azules siempre podremos recurrir a algún Live CD de Linux o a algún Boot CD de esos que circulan por internet.

Microsoft quiere dar una segunda oportunidad a los piratas, legaliza tu sistema

Microsoft no quiere que se le escape un solo céntimo, cosa más que comprensible, y está dispuesto a dar una segunda oportunidad a los que tienen pirateado tanto Windows como Office. Así que ha lanzado un programa para las personas que tienen alguno de estos de una manera no legal puedan tenerlo en regla pagando un pequeño precio.

Quizás para el usuario hogareño, para las personas de a pie no sea nada atractivo, pero para las empresas esto debería ser más que obligatorio. Más allá de la leyenda urbana de que te puedan meter en la carcel por tener software pirata en tu empresa bien es cierto de que te puedes buscar un lío si no lo tienes así.

Me parece una idea genial, ya que, aunque no conozco en profundidad como funciona el sistema de legalización, supongo que no requerirá reinstalar el sistema operativo desde cero. Si es así, me quito el sombrero, ahora si Microsoft pretende que las empresas se gasten el dinero en un sistema de legalización y que encima luego haya que instalarlo todo desde cero, pues que queréis que os diga, para eso no hace falta inventar ningún sistema novedoso, te compras una licencia de Windows en cualquier tienda y listo.

Apelo a la opinión de los lectores para ver si sabéis algo más de este sistema de legalización, si alguien lo ha probado que nos cuente la experiencia, que sin duda es interesante para el resto de lectores.

ACTUALIZACIÓN:

Se me ha pasado poner el enlace a la web de Microsoft donde se habla del tema, aquí la podéis encontrar.

A fondo: protección anti-phishing de Safari 3.2

La última versión de Safari lanzada hace un par de semanas incorpora como principal novedad la incorporación de protección contra sitios web fraudulentos, activada por defecto en el panel Seguridad de las preferencia del navegador. De este modo, Safari 3.2 nos alerta cuando tratamos de visitar una página “conocida” por contener malware (virus, troyanos y demás porquerías) o que simule ser la web de un banco o empresa con la intención de obtener nuestros datos personales o financieros.

La información proporcionada por Apple sobre esta función no daba para mucho pero los chicos de Macworld afirman que en realidad se trata ni más ni menos de la tecnología de Google Safe Browsing desarrollada por el gigante de las búsquedas hace tres años en forma de un complemento para Firefox que se integró más tarde en su versión 2.0 y recientemente en la beta de Chrome.

El funcionamiento de esta tecnología se basa en dos listas negras elaboradas por Google con direcciones fraudulentas (una para los sitios con malware y otra para las páginas web que se hacen pasar quienes no son en realidad) que se almacenan en safebrowsing.clients.google.com. Como es evidente, Google necesita saber la URL de la página web que queremos visitar para poder mostrarnos un aviso de advertencia en caso de que haya problemas con la misma así que cuando arrancamos Safari, este se descarga una copia actualizada de los dominios problemáticos. Si tratamos de acceder a alguno de ellos, el navegador codifica la URL completa y se la envía a Google para que la verifique. Si coincide, nos muestra la advertencia correspondiente.

Mencionar también que aunque la última versión de Safe Browsing contiene una tercera lista con sitios web identificados como seguros (bancos, organismos y grandes empresas principalmente), parece que Safari no hace uso de ella. Y es una lástima, ya que precisamente esta “lista blanca” lo que consigue es evitar realizar una consulta innecesaria a Google mientras visitamos páginas sin sombra de duda.

A algunos usuarios les pondrá nerviosos que su navegador envíe toda esta información a Google sin su consentimiento, especialmente cuando Apple no ha proporcionado la menor información al respecto, pero en general podemos estar tranquilos. Safari 3.2 no envía ningún dato sobre la página que estamos visitando a menos que su dominio coincida con alguno de los de la lista de Google, e incluso entonces, tan solo obtiene la dirección completa para verificarla.

Si esto no te tranquiliza y quieres evitar cualquier comunicación de este tipo, es tan sencillo como desactivar la casilla de verificación correspondiente en las preferencias de Safari pero a menos que seas un agente doble de la CIA y el Mosat mejor que la dejes tal y como está. Los virus no son un problema importante utilizando Mac OS X pero el phishing puede pillar desprevenido a cualquiera que tenga un día tonto y caiga en la trampa.

Vía | Macworld

Todo sobre la cafeína (II): dosis para aumentar el rendimiento

Lo de las dosis en las ayudas ergogénicas es algo difícil de definir porque cada persona tiene un comportamiento diferente ante una sustancia química, más cuando se trata de la cafeína, que hay gente que está acostumbrada a tomarla a diario o todo lo contrario. Por eso es necesario ajustar la dosis según el caso.

Normalmente la cafeína en deportistas se consume en pastillas, que pueden ir de los 100 a los 300 mg de cafeína. Si no se está acostumbrado a ingerir cafeína se recomienda que la primera dosis sea de media pastilla de baja concentración (100 mg), para ver cómo reacciona el cuerpo en los entrenamientos.

Si se está acostumbrado a tomar café a diario las dosis ya van de una a dos pastillas (100-200 mg), aunque hay ciclistas de alto rendimiento que llegan ingerir más de 300 mg, algo con lo que hay que andarse con cuidado porque la cafeína es diurética y puede deshidratarnos.

Mi consejo es que se empiece por media pastilla o un café corto para ver cómo reacciona el cuerpo y a partir de aqui ajustar la dosis a nuestras necesidades. Si pruebas varias veces y notas molestias gastrointestinales mejor dejarlo, el perjuicio será mayor que el beneficio. Y si te funciona tampoco conviene abusar, usa la cafeían para entrenos fuertes o competiciones.

µTorrent para Mac: ya se puede probar oficialmente

El cliente de Bittorrent más usado del mundo, µTorrent, ya tiene una versión beta oficial para Mac disponible en su página web. Remarco lo de oficial, porque ya se filtró una versión previa este septiembre. Desde que Bittorrent compró la compañía detrás de esta aplicación y la posicionó como la base para la versión oficial para Windows, estaba claro que para el resto de plataformas se tenían que poner a la altura.

Después de probar esta primera versión para Mac, mis impresiones personales son un tanto irregulares. Por un lado, sigue siendo tan liviano como nos tiene acostumbrados, tanto en el uso de procesador como en el de memoria. Además, es bastante bonito, se integra perfectamente en el sistema. Por el otro se descubren ciertos aspectos que pulir, entre otros la escasez de opciones, aproximadamente una cuarta parte de las de Windows, al igual que la información sobre el torrent que se está descargando. Otros aspectos como solamente estar disponible en inglés esperemos que se corrijan en la versión final. Por último, desconozco si el buscador de la versión homóloga es tan inútil como el que viene integrado en la de Mac: un simple enlace a Google con un gran banner encima, sin integración ninguna con la aplicación.

En definitiva, aunque es bastante mejorable, la experiencia en general es de lo mejor que podemos encontrar en cualquier plataforma. Los actuales líderes en solitario, Transmission y Vuze, tienen otro serio competidor que tener en cuenta.

Vía | µTorrent BETA oficialmente disponible
Descarga | µTorrent Beta for Mac

Drawter, maqueta sitios web a través de Internet

No tendrá la misma precisión ni todas las utilidades de Dreamweaver, pero si lo que queremos es crear la maqueta de nuestro sitio web, Drawter es la solución online que nos lo permite.

En Drawter podemos empezar nuestra maquetación sin necesidad de registros de usuarios. Consta de nuestro área de trabajo, que modificaremos su tamaño antes de realizar otra operación, donde iremos añadiendo y modificando los diferentes elementos de nuestra maqueta, y de paneles flotantes, en los cuales podemos definir desde la información general de la página hasta la edición de los atributos de los diferentes elementos que hayamos añadido.

Podemos añadir diferentes módulos de textos, de listas, de tablas, etc. Cada elemento dispondrá de su propio nombre, no modificable, y se podrán modificar sus atributos desde aspectos generales hasta los estilos.

En Drawter disponemos de dos modos de trabajo, el modo Draw, que básicamente nos permite añadir elementos a nuestra página, y el modo Edición, que consiste en la edición y modificación de los diferentes elementos.

Una vez tengamos nuestra maqueta lista, desde la opción Code del menú horizontal que tenemos en la parte superior, tenemos la opción Generar código, ofreciéndonos una nueva flotante donde encontraremos tanto el código html o xhtml, según el tipo de página que hayamos creado, y el código css.

Una opción más que disponemos en “la nube” de Internet como sistema operativo, que si bien no sustituirá a programas de edición profesional de páginas web, si que es una buena ayuda.

Vía | Wwwhat´s New
Enlace | Drawter

Todo sobre la cafeína (I): efectos en el deportista

 

La cafeína es una sustancia estimulante que se usa como ayuda ergogénica en el deportista. Tiene una acción más farmacológica que nutritiva, por eso se le considera una ayuda ergogénica más que un nutriente.

La cafeína se puede consumir a base de café (50-100 mg por taza), té (30-60 mg), refrescos de cola (50 mg) o pastillas (100-300 mg), aunque lo más habitual en el deporte son las pastillas.

El efecto no es otro que actuar sobre el sistema nervioso central para aumentar la recepción de sensaciones y la concentración, lo que es una ventaja en muchos deportes. Pero es sobre todo su efecto sobre la liberación de adrenalina lo que hace aumentar el rendimiento, ya que más adrenalina en el cuerpo suponen dos cosas:

• En los deportes de corta duración: se liberar calcio en los miocitos y esto produce una mejor y mayor contracción muscular. También al aumentar la capacidad sensorial y de concentración es ventajoso en las situaciones de salida o anticipación ante el rival (salida de atletismo o judo por ejemplo)
• En los deportes de larga duración: se moviliza la liberación de ácidos grasos libres para utilizar como combustible, lo que supone ahorrar glucógeno que es el combustible que nos dará potencia en la parte final de la prueba y se evitará la pájara final.

Estos son los supuestos efectos que realiza la cafeína, ahora sí, todo depende de quién la tome y como le afecte, porque a algunos deportistas les va bien y otros no la pueden ni ver. Por eso no elijas una competición para probarla, hazlo un mes antes en los entrenamientos y elige tú mismo si te va bien.

Fedora 10: liberada la versión final

Las fechas del lanzamiento de la versión final de Fedora 10, anunciadas en el calendario oficial, han sido finalmente cumplidas. Veinte días después de tener entre nosotros la Preview Release, ayer mismo fue liberada la última versión estable de una de las distribuciones de GNU/Linux más populares.

Los usuarios de Fedora esperaban ansiosamente este lanzamiento por la cantidad de mejoras y nuevas funcionalidades que vienen con el sistema operativo. Además de las últimas versiones de todas las aplicaciones y de los escritorios GNOME y KDE, se han añadido nuevas aplicaciones por defecto en el sistema, como Eclipse 3.4 y SecTool, una herramienta de seguridad para la detección de intrusos.

Se ha mejorado mucho el sistema de configuración y uso de impresoras, el arranque del sistema gracias a Plymouth, el soporte para webcams, dispositivos bluetooth/infrarrojos, la compartición de redes inalámbricas... una cantidad enorme de características del sistema que lo hacen mucho más completo, robusto, actualizado y estable. Mediante los repositorios RPM Fusion, que ya están disponibles para la nueva versión, los usuarios pueden instalar fácilmente codecs, aplicaciones multimedia, drivers para tarjetas gráficas y otros paquetes que no pueden venir incluidos de serie con el sistema operativo.

Desde la página oficial del proyecto pueden descargarse los CD y DVD de instalación para las diferentes plataformas, ya sea mediante descarga directa o con torrent. Como siempre, también se proporcionan varios CD Live para poder arrancar desde CD y probar el sistema en una sesión en vivo sin tocar los datos del disco duro.

Enlace | Fedora 10 – Notas del lanzamiento
Página Oficial | Fedora Project

Características básicas del líder

Muchas son las cualidades que definen al líder.
En esta lección vamos a señalar aquellas que se podrían considerar básicas (son necesarias para que exista un auténtico líder), mientras que en la lección siguiente se analizarán otras complementarias (contribuyen a realzar la figura del líder).
El líder debe poseer todas estas cualidades básicas, lógicamente unas más que otras, pero todas ellas deben estar presentes.
La ausencia de alguna de ellas dificultaría ejercer un auténtico liderazgo.
Como cualidades básicas señalamos:
Visionario: el líder se caracteriza por su visión a largo plazo, por adelantarse a los acontecimientos, por anticipar los problemas y detectar oportunidades mucho antes que los demás.
El líder no se contenta con lo que hay, es una persona inconformista, creativa, que le gusta ir por delante.
Persona de acción: el líder no sólo fija unos objetivos exigentes sino que lucha denodadamente por alcanzarlos, sin rendirse, con enorme persistencia, lo que en última instancia constituye la clave de su éxito.
El líder no se contenta con soñar, el líder quiere resultados.
Brillante: el líder sobresale sobre el resto del equipo, bien por su inteligencia, bien por su espíritu combativo, bien por la claridad de sus planteamientos, etc., o probablemente por una combinación de todo lo anterior.
Coraje: el líder no se amilana ante las dificultades; las metas que propone son difíciles (aunque no imposibles), hay que salvar muchos obstáculos, hay que convencer a mucha gente, pero el líder no se desalienta, está tan convencido de la importancia de las mismas que luchará por ellas, superando aquellos obstáculos que vayan surgiendo.
El líder defiende con determinación sus convicciones.
Contagia entusiasmo: el líder consigue entusiasmar a su equipo; ellos perciben que las metas que persigue el líder son positivas tanto para la empresa como para los empleados.
El futuro que ofrece el líder es tan sugerente que merece la pena luchar por ello.
Esta es una de las características fundamentales del líder, el saber contagiar su entusiasmo, el conseguir que el equipo le siga, que comparta sus objetivos.
Sin un equipo que le siga, una persona con las demás características sería un lobo solitario pero nunca un líder (el liderazgo va siempre unido a un equipo).
Gran comunicador: otra cualidad que caracteriza al líder son sus dotes de buen comunicador, habilidad que le va a permitir "vender" su visión, dar a conocer sus planes de manera sugerente.
Convincente: el líder es persuasivo; sabe presentar sus argumentos de forma que consigue ganar el apoyo de la organización.
Gran negociador: el líder es muy hábil negociando. La lucha por sus objetivos le exige negociar continuamente, tanto dentro de la empresa, como con clientes, proveedores, entidades financieras, accionistas, etc.
El líder demuestra una especial habilidad para ir avanzando en el largo camino hacia sus objetivos.

Capacidad de mando: el líder debe basar su liderazgo en el arte de la convicción, pero también tiene que ser capaz de utilizar su autoridad cuando sea necesario.
El líder es una persona compresiva, pero no una persona blanda (los subordinados le perderían el respeto).
El líder no puede abusar del "ordeno y mando" ya que resulta imposible motivar a un equipo a base de autoritarismo, pero debe ser capaz de aplicar su autoridad sin temblarle el pulso en aquellas ocasiones que lo requieran.
Exigente: con sus empleados, pero también, y muy especialmente, consigo mismo. La lucha por unas metas difíciles requiere un nivel de excelencia en el trabajo que tan sólo se consigue con un alto nivel de exigencia.
Si el líder fuera exigente con sus empleados pero no consigo mismo no sería un líder, sería un déspota que pondría a toda la organización en su contra.
Carismático: si además de las características anteriores, el líder es una persona carismática, nos encontraríamos ante un líder completo.
El carisma es una habilidad natural para seducir y atraer a las personas, es auténtico magnetismo personal. El carisma permite ganarse al equipo, que se siente atraído por su líder.
No obstante, hay que señalar que es perfectamente posible un líder sin carisma.
Para una empresa es preferible tener un líder sin carisma con un alto sentido de la honestidad, que un líder carismático que utilice la organización en su propio beneficio.
Honestidad: unos elevados valores éticos son fundamentales para que el liderazgo se mantenga en el tiempo y no se trate de un simple "bluff" pasajero.
El equipo tiene que tener confianza plena en su líder, tiene que estar absolutamente convencido que el líder va a actuar honestamente y no le va a dejar en la estacada.
Si los subordinados detectan que el líder no juega limpio y que tan sólo le preocupan sus propios intereses, perderán su confianza en él, proceso que una vez iniciado es muy difícil de parar.
Cumplidor: el líder tiene que ser una persona de palabra: lo que promete lo cumple.
Es la única forma de que el equipo tenga una confianza ciega en él.
Coherente: el líder tiene que vivir aquello que predica.
Si exige dedicación, él tiene que ser el primero; si habla de austeridad, él tiene que dar ejemplo; si demanda lealtad, él por delante.
El líder predica principalmente con el ejemplo: no puede exigir algo a sus subordinados que él no cumple.
Además, el mensaje del líder debe ser coherente en el tiempo.
No puede pensar hoy de una manera y mañana de otra radicalmente distinta: confundiría a su equipo.
Esto no implica que no pueda ir evolucionando en sus planteamientos

Métodos alternativos para actualizar Windows

Aunque Windows ofrece un sistema de actualizaciones automáticas integrado, en el cual incluso podemos configurar si queremos que las instale directamente o solamente las descargue para instalarlos cuando nosotros queremos, algunos usuarios prefieren usar otros métodos de actualización.

Los razones son variadas, desde la necesidad de actualizar muchos ordenadores sin tener que realizar las descargas individualmente hasta tenerle manía al instalador automático (sí, hay gente para todo). Aunque podemos realizar las actualizaciones de forma manual, accediendo a las páginas con los correspondientes parches y descargándolos, existen varias alternativas para hacer el proceso más sencillo.

La primera de ellas es Windiz Updates, que funciona muy similar al instalador de Windows Update pero sin necesidad de utilizar Internet Explorer. En este caso, el navegador escogido es Firefox, en el cual tendremos que instalar un plugin.

Como ventajas adicionales, solo descarga actualizaciones para productos que tengamos instalados y solo se baja las más modernas, por lo que si ha salido alguna que reemplaza a otra anterior no necesita descargarse ambas.

La siguiente es Windows Update Downloader. Básicamente, permite descargarse todas las actualizaciones a través de su interfaz, las cuales podemos o bien instalar o bien integrar con un CD de instalación, de forma que cuando reinstalemos Windows con ese CD ya estén preinstaladas en el sistema.

Para su uso, requiere descargarse los ficheros ULZ de la página web de la aplicación, los cuales son las listas de parches a instalar, ofreciendo listas para las diferentes versiones de Windows (Vista, Xp, 2000,...) así como para Exchange 2003 y Office 2003.

Finalmente, CT Update permite la descarga de los distintos parches y actualizaciones para la creación de una imagen de CD que, una vez grabada, podremos usar para actualizar diversos ordenadores sin necesidad de conectarlos a la red.

Vía | Download Squad.
Enlace | Windiz Update.
Enlace | Windows Updates Downloader.
Enlace | CT Update.

Liderazgo en la propia vida

Es muy difícil separar totalmente la vida profesional de la vida personal.
No suele ocurrir que una persona sea un líder en su trabajo y en cambio se comporte de manera conformista, sin empuje, en su vida privada.
El líder suele actuar con el mismo nivel de autoexigencia, de búsqueda de la excelencia y de comportamiento ético en todos sus ámbitos de actuación (profesional, familiar, personal, etc.).
Los mismos principios de actuación que aplica en el trabajo (honestidad, dedicación, innovación, decisión, preocupación por las personas, comprensión, etc.), aplicará en su vida ordinaria.
El líder debe ser una persona coherente, capaz de mantenerse fiel a sus principios y de no renunciar a ellos en pro de su carrera profesional.
El líder tiene que ser capaz de defender sus principios aunque esto le pueda suponer graves contratiempos profesionales.
El liderazgo, el ser capaz de defender apasionadamente unos ideales, exige una gran solidez en las propias convicciones, que sólo es posible cuando éstas se asientan en principios inquebrantables.
Además, es fundamental que el líder mantenga una vida equilibrada, dedicando tiempo no sólo a su vida profesional, sino también a su vida personal y familiar.
El liderazgo conlleva tal nivel de responsabilidad y de presión, requiere tanta ilusión y optimismo, demanda tanta persistencia y dedicación, exige tanta capacidad para convencer, animar, motivar, etc., que tan sólo una persona con una vida equilibrada será capaz de dar lo mejor de sí misma y estar a la altura a de las circunstancias.
Para que una persona pueda desarrollarse en todos sus ámbitos y no dejar que el profesional lo termine absorbiendo todo es fundamental aprovechar el tiempo al máximo.
Hay que sacarle tiempo al tiempo (el tiempo es un bien escaso que hay que optimizar).
El tiempo pasa rápido y cada día cuenta: un día que no se aproveche es un día perdido.
El líder no se puede permitir el lujo de perder el tiempo.
Vivir intensamente, aprovechando el tiempo al máximo, no implica vivir aceleradamente.
El liderazgo hay que ejercerlo a lo largo de toda la vida, es una carrera a largo plazo, por lo que exige dosificar las fuerzas y no quemarse en un "sprint" alocado.
El vivir intensamente permite atender todas las facetas humanas (personal, familiar, social y profesional) y no dejar ninguna de ellas desatendidas.
Aprovechar el tiempo exige planificación:
El líder tiene mil asuntos que atender y tan sólo una buena organización le va a permitir poder desenvolverse con soltura y dedicar el tiempo a lo realmente importante y no perderlo con temas menores.
Si no lo hace así, el día a día le terminará absorbiendo, impidiéndole ocuparse de aspectos más estratégicos, perdiendo poco a poco la perspectiva del largo plazo.
El líder tiene que saber priorizar: distinguir qué es lo realmente importante, aquello que demanda su atención, y qué no lo es.
Acto seguido, el líder tiene que saber delegar: es imposible abarcarlo todo.
El líder se centrará en lo esencial y delegará en su equipo otras obligaciones.
Resulta muy útil fijar al comienzo de la semana (domingo por la noche o lunes a primera hora) la agenda de los próximos días:
Señalar aquellas actuaciones que uno debe realizar, fijar los objetivos que se quieren conseguir a lo largo de la semana.
La única forma de evitar que los proyectos se vayan posponiendo y nunca se terminen de abordar.
Por ejemplo: si el líder busca mejorar su conocimiento de inglés se puede fijar como meta semanal dar dos horas de clase (empezando esa misma semana, ¿por qué aplazarlo?), fijando en su agenda día y hora, obligación que respetará escrupulosamente.
Si el líder quiere mejorar la comunicación con su equipo, fijará, por ejemplo, una reunión semanal (a tal día y a tal hora) que será de obligado cumplimiento.
Al final de la semana evaluará en que medida ha cumplido los objetivos propuestos y en que medida estos le permiten avanzar hacia su meta final.
Aquellos objetivos semanales que no hubiera cumplido tratará de hacerlo en la semana siguiente, realizando un esfuerzo adicional con vista a mantener el calendario previsto.
En la planificación de la semana hay que buscar también tiempo para la lectura, para el deporte, para el ocio y, muy especialmente, para la familia. De hecho, el líder debe autolimitarse el tiempo que dedica al trabajo.
No resulta lógico, ni por supuesto recomendable, estar todos los días en la oficina de 9 de la mañana a 10 de la noche.
Si el líder se autoimpone finalizar todos los días a las 7,30 de la tarde (salvo en ocasiones excepcionales), organizará su jornada y se imprimirá un ritmo de trabajo con vista a cumplir dicho horario.
Muchos directivos presumen de estar todo el día en la oficina. Probablemente estén perdiendo el tiempo, además de estar desatendiendo a su familia, a sus amigos y a sus propias inquietudes personales.

Fallo de seguridad en el núcleo de Windows Vista

Que un sistema operativo tenga fallos de seguridad no es ninguna novedad; los tiene Windows, lo tiene Mac OS X, los tiene Linux y los tienen otros. Que estos estén en el núcleo del sistema y que su fabricante no lance un parche tan pronto como sea posible para solucionarlos es un problema.

Es lo que le ocurre a Windows Vista, en el cual se ha descubierto un problema de seguridad que afecta a la capa de red. De momento, se ha conseguido, mediante un buffer overflow, corromper la memoria y provocar una pantallazo azul.

El problema de este tipo de fallos es que siempre pueden ir a peor, descubriéndose nuevas formas de atacarlos que los hagan más peligrosos. Según los investigadores, podría conseguir ejecutar código, algo tampoco demasiado grave teniendo en cuenta que requiere permisos de administrador para poder ejecutar la función afectada.

Pero al estar afectada la capa de red, peor sería si se confirma que se puede activar este bug de forma remota. Todavía no se ha demostrado, pero parece que un paquete DHCP especialmente creado para ello podría aprovechar el error para iniciarlo de forma remota.

Microsoft está al tanto del problema y afirma que lo solucionarán en el próximo Service Pack para Windows Vista, del cual no se conoce todavía la fecha de salida, aunque se espera para los primeros meses del próximo año. Parece que si no hay un exploit público Microsoft no tiene prisa en lanzar la solución, así que esperemos que el parche llegue antes o que nadie consiga descubrir como activarlo de forma remota.

Por cierto, el único sistema afectado es Windows Vista, no así anteriores como XP, ya que el código de red se reescribió completamente en esta versión.

Vía | CNET.

Liderazgo en cualquier puesto de trabajo

Hay que diferenciar liderazgo de poder jerárquico:
La jerarquía puede dar poder, pero la autoridad moral sólo se consigue con el liderazgo.
Puede ocurrir que en un grupo humano el jefe y el líder sean personas diferentes:
El jefe es aquél que ocupa el puesto jerárquico más elevado, mientras que el líder es quien que goza de autoridad moral sobre el resto del grupo.
En una situación como ésta, el jefe podrá dar órdenes que serán acatadas y cumplidas por miedo a posibles sanciones disciplinarias, mientras que el líder no dará órdenes (no tiene autoridad jerárquica), pero sus indicaciones, sus opiniones, sus planteamientos, serán aceptados por el resto de la organización.
Por tanto, hay que dejar muy claro que el liderazgo no es sólo un rol reservado a la cúpula directiva de una empresa, sino que es un papel que puede ejercer cualquier persona con independencia del puesto que ocupe.
  La capacidad del líder de movilizar al equipo, de alcanzar los objetivos, de tomar decisiones, de conseguir resultados, de ser la referencia del grupo, etc., se puede realizar en cada nivel de la organización.
Cada persona podrá ejercer su liderazgo dentro de su área de competencia.
Por ejemplo, dentro de una empresa el primer ejecutivo podrá ejercer de líder, pero también podrá hacerlo el jefe de un departamento, un comercial, un administrativo, un mecánico, etc.
El primer ejecutivo lo ejercerá sobre toda la organización, mientras que el jefe de un departamento podrá hacerlo dentro de su unidad, y el comercial, el administrativo o el mecánico podrán jugar este papel entre sus compañeros.
Un empleado que ocupe una posición intermedia o baja dentro de una empresa no tiene por que limitar su actuación a un mero conformismo o seguidísimo, sino que dentro de su esfera de actuación podrá adoptar una actitud activa, innovadora, luchadora, inconformista, preocupada por el bien de la organización y motivadora para el resto del equipo.
En definitiva, puede ejercer un liderazgo tan intenso como si ocupara el primer puesto del escalafón.
De hecho, una de las responsabilidades del líder de una empresa es promover este espíritu de liderazgo en todos los niveles de la organización.
Un líder que no consigue contagiar su entusiasmo, fomentar sus valores y su modo de trabajar es un líder que en cierto modo ha fracasado.
Además, el líder tiene la obligación de ir formando nuevos líderes entre sus colaboradores con vista a que el día de mañana puedan sustituirle

Imagen de la semana: Un MacBook visto por rayos X

La imagen que os traemos esta semana no deja de ser otra curiosidad, pero no deja de sorprender. Lo que podéis ver arriba es uno de los nuevos MacBook, pero visto desde un aparato de rayos X.

En la imagen, podemos ver perfectamente todos los componentes del ordenador portátil, tales como la batería, el disco duro con todas sus partes mecánicas, los puertos y las entradas de audio, o la unidad óptica superdrive. Sin duda, como se va diciendo últimamente, “todo un ejercicio de ingeniería”.

El autor de la imagen ha dejado a nuestra disponibilidad la imagen a más resolución, y está disponible en el enlace proporcionado en el pie de este artículo, poniendo la contraseña “theaftermac”.

Vía | Macbidouille
Más información | drop.io

Visión de futuro

En un mundo tan cambiante como el actual tan sólo sobreviven aquellas empresas que saben adaptarse a los cambios con rapidez.
Y el saber anticiparlos, el ser capaz de tomar la iniciativa, constituye una ventaja competitiva de primer orden y permite que la empresa gane posiciones.
El líder tiene la habilidad de adelantarse a los acontecimientos.
El líder se caracteriza por esta capacidad de "ir por delante", de prever los movimientos del sector. Ello le permite ir tomando las medidas oportunas para que la empresa se encuentre siempre en primera línea.
Esta capacidad estratégica es captada por el grupo y en ella se basa gran parte de la confianza que éste deposita en su líder, en la medida en que entiende que su futuro se encuentra en buenas manos.
El líder se preocupa del corto plazo de la empresa, pero también, y muy especialmente, del largo plazo.
El líder no es una persona que en un momento dado tiene una idea "mágica", sino que su manera habitual de funcionar es mirando siempre hacia delante, señalando nuevos retos, fijando nuevas metas.
Es una persona inquieta, inconformista, soñadora, pero que consigue materializar sus sueños: tiene una confianza ciega en llegar a lograr sus objetivos.
El líder es seguido por el equipo porque genera confianza; su visión de futuro es exigente, pero creíble y motivadora: genera entusiasmo.
El futuro que el líder defiende conlleva objetivos difíciles pero alcanzables. Si su idea de futuro fuera meramente utópica nos encontraríamos ante un lunático, no ante un líder.
Su visión de futuro genera un fuerte consenso dentro de la organización.
Debe ser un futuro que busque el bien de la empresa, pero también el de cada uno de sus empleados. Si no fuera así, difícilmente conseguiría el respaldo del grupo, y sin este respaldo difícilmente podría alcanzar sus objetivos.
Por ejemplo, si el gerente de una empresa busca maximizar el beneficio a base exclusivamente de recortes de gastos (incluyendo reducciones de plantilla) no es probable que genere excesivo entusiasmo entre los empleados (el interés de la empresa chocaría con el particular de cada persona).
Si por el contrario, basará su estrategia en mejorar la calidad de los productos, buscando un crecimiento del beneficio empresarial del que se beneficiaran también los empleados, es muy probable que éstos pusieran todo su empeño en lograr este objetivo.
Aunque el líder es quien señala los objetivos a largo plazo, en su concreción debe buscar que participen activamente sus colaboradores con el objetivo de conseguir establecer unas metas que todo el mundo sienta como propias.
La organización se siente especialmente motivada cuando lucha por unos objetivos con los que se identifica (y no vienen meramente impuestos).
En definitiva, esta visión de futuro es lo que distingue a un líder de un simple buen gestor.
El buen gestor es capaz de conseguir que los empleados trabajen eficientemente, que se encuentren motivados, que alcance los resultados propuestos, pero le falta esa visión estratégica que es básica para asegurar la supervivencia de la empresa.

Un día en un centro de testeos Nokia

Es algo que todos suponemos, antes de lanzar un teléfono al mercado las compañías lo someten a diversas pruebas de resistencia para garantizar que el terminal soportará la dura vida que le espera una vez llegue al usuario final.

En el día de hoy, Nokia ha dado a conocer un vídeo en el que muestra detalles sobre una de las 11 instalaciones que la compañía tiene dedicadas a estos propósitos, en concreto nos enseñan alguna de las más de 200 pruebas a las que son sometidos los terminales antes de aparecer en los establecimientos.

Existen multitud de pruebas diferentes, algunas se centran en simular situaciones cotidianas como la colocación del terminal en un bolso, la cual se realiza con un dispositivo agitador y elementos que chocan continuamente contra el terminal.

La resistencia a las diversas condiciones meteorológicas también forman parte de las exigentes pruebas, incluyen colocar el terminal a un calor o frío extremo, o bien la exposición al sol continuada, con lo que poder comprobar una posible decoloración.

Quizás la parte más exigente la conforman las pruebas de solidez, simulando caídas, torsiones o presiones al terminal. Otros ejemplos de pruebas pueden ser la resistencia a salpicaduras, derramando líquidos sobre el terminal, o la resistencia al polvo.

Por último, destacar que también se realizan pruebas de resistencia al teclado mediante brazos robóticos que provocan cientos de miles de pulsaciones, para simular en pocos segundos el ciclo de vida del terminal.

Estoy seguro que estas pruebas terminarán sirviendo de algo, pero no sé como nos la arreglamos que en la vida real terminamos quitándole los colores a terminales de gama alta, de buenos materiales y excelente construcción.

Para terminar os dejo con el vídeo en cuestión, que como podréis comprobar no es de ninguna página especializada haciendo las típicas pruebas de estrés, ni una panda de locos adinerados destrozando aparatos electrónicos, sino la propia Nokia en sus cuarteles generales, antes de que lleguen las fructíferas navidades:  

Vía | GSMArena.

¿El líder nace o se hace?

Es una pregunta que surge siempre que se aborda el tema del liderazgo.
La opinión generalizada es que hay líderes que nacen con capacidades innatas y hay otros que se van formando en su desarrollo profesional.
Las habilidades innatas favorecen el desarrollo del líder, pero a veces resulta más determinante la formación que uno va adquiriendo y la experiencia que va acumulando.
Hay técnicas de liderazgo, de toma de decisiones, de conducción de equipos, de motivación, de comunicación, etc. que el líder tiene que conocer y dominar.
Hay que señalar la importancia de asistir a seminarios sobre liderazgo, así como la lectura de libros sobre la materia.
También es de gran utilidad conseguir un feed-back del grupo para ver qué se está haciendo bien y donde hay que mejorar.
El ir asumiendo responsabilidades, tomando decisiones, solucionando problemas, haciendo frente a situaciones difíciles, permitirá ir forjando a un auténtico líder.
Por este motivo, no es bueno "superproteger" a las personas en su desarrollo humano y profesional. Es importante que desde pequeño vayan conociendo el valor del esfuerzo, que se vayan enfrentando a ciertas "dificultades", en definitiva, que aprendan a desenvolverse por la vida.
Hay que favorecer que los empleados vayan asumiendo competencias y que se vayan acostumbrando a enfrentarse a problemas. Se trata de irlos preparando para que en un futuro sean capaces de tomar las riendas de la organización.
La preparación y la experiencia son aspectos que hay que cuidar en la formación de toda persona y es conveniente empezar a hacerlo desde su juventud, para ir desarrollando sus capacidades de liderazgo.
Otro aspecto esencial para poder ejercer un buen liderazgo es conocer en profundidad el terreno en el que uno se mueve.
El líder de una empresa puede jugar un papel secundario en un club de tenis (por ejemplo) del que sea socio si sus conocimientos de este deporte, de cómo funciona su entorno, etc., es limitado.
No obstante, el líder no tiene porque ser un especialista en la materia, pero si tendrá que tener una formación sólida e integral, que le permita tener ideas muy claras y un conocimiento global de la actividad que desarrolla (sea ésta empresarial, deportiva, cultural, etc.).
El liderazgo se basa en un reconocimiento espontáneo por parte del resto del equipo, lo que exigirá dar la talla, estar a la altura de las circunstancias. Si el grupo detecta en él carencias significativas terminará por rechazarlo.
Los subordinados entienden que el líder no tiene por qué conocer hasta el último detalle de cada asunto (para eso están los expertos), pero sí esperan de él un conocimiento suficientemente sólido.

Para bajar de peso, empieza por comer más... (veces)

 

La alimentación es un tema apasionante. Está basado en el equilibrio, por lo que ninguna afirmación tajante suele ser satisfactoria, sino que las correctas son las actuaciones intermedias.

La ingesta de comida en cantidades limitadas distribuída en cinco periodos (incluyendo almuerzo y merienda) es una forma de suministrar de forma continua nutrientes a nuestro cuerpo sin saturarlo.

Podemos aprovechar estas dos comidas extras para completar el uso de frutas y frutos secos tan necesarios para un alimentación variada. En esta época, las mandarinas, naranjas y kiwis serán una opción barata y agradable.

Uno de los resultados a corto plazo más satisfactorios de este tipo de dieta es que se reduce el hambre con el que afrontamos las dos comidas más “peligrosas”: la comida y la cena.

En Vitónica | La importancia de realizar 5 comidas
En Vitónica | Controla tu peso con la dieta de las “Miniporciones”

Ubuntu 9.04 Alpha 1: iniciando el camino hacia la nueva versión

 

Ubuntu ha anuciado la disponibilidad de la primera versión Alpha de Jaunty Jackalope, la versión 9.04 del sistema operativo. Es el primer hito en el camino hacia la nueva edición, con un calendario que sigue manteniendo el esquema de una nueva versión cada seis meses, estableciendo que tendremos la versión final estable el día 23 de abril.

Ubuntu 9.04 Alpha 1 ya puede descagarse, pero no debe instalarse en entornos que requieran estabilidad ya que se trata de un software en pleno desarrollo.

Con el lanzamiento de Intrepid Ibex y la no-inclusión de OpenOffice 3 se ha extendido más que nunca el debate sobre “los seis meses” de Ubuntu.

Algunos pensamos que el hecho de tener una nueva versión del sistema cada seis meses es una característica importante que le otorga mucha fescura y transparencia al desarrollo general del sistema operativo. No obstante, muchos usuarios preferirían que se lanzaran versiones sin una fecha concretada desde un principio, añadiendo todas las funcionalidades que se consideren importantes antes de realizar el nuevo lanzamiento y dando el tiempo necesario para integrar las últimas versiones de las aplicaciones. Sin olvidar tampoco que fue Mark Shuttleworh quien planteó una posible sincronización en las publicaciones de los diferentes grandes proyectos y distribuciones de GNU/Linux, el debate está más vivo que nunca.

Enlace | Calendario de Ubuntu 9.04
Descarga | Ubuntu 9.04 Jaunty Jackalope